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bbin时时反水平台,最伤膝盖的“凶手”找到了,原来我们每天都在做!现在知道还不晚

2020-01-01 17:21:18 浏览量:2475

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bbin时时反水平台,之前经常听人说:跑步伤膝盖、爬楼梯伤膝盖……岂不知,比起外出运动,久坐不动更伤膝盖。这是个什么道理?生活中,又该如何保护我们的膝盖?

今天,“问上医”就跟大家详细讲讲。

确实,跑步、爬楼梯等运动会造成膝关节损伤。每次跑步,即便跑步姿势再正确,只要达到一定的时间、距离,就会对膝关节产生损耗。好在适宜强度运动后造成的损伤,借助我们身体强大的修复能力,能在短时间内就能修复好,不需要太担心。

注意了:如果是长期超负荷运动,膝关节还没修复好,就又损伤了。长此以往,可能导致局灶性的软骨软化、破裂,甚至是膝关节炎。

只要运动方法正确、量力而为,不仅能刺激膝盖内的关节滑液流动,润滑关节、营养软骨,减少关节磨损,还能锻炼腿部肌肉,对保护、稳定膝关节是有好处的。

但是,久坐不动就不一样了。我们的骨骼都是由关节和肌肉支撑着,本着“用进废退”的原则,你不去用它,膝关节附近的肌肉力量越来越弱,对膝关节的保护支撑作用降低,稍有风吹草动,就容易受伤。

(1)久坐伤脊椎、腰椎:

长时间坐着,我们很容易就放弃正确的坐姿,变得勾肩驼背。这种不良的坐姿会增加腰椎、脊椎的负担,产生一些小小的黏连或无菌性炎症,引起颈椎、腰椎疼痛。

这时候,适量的拉伸就能很好的缓解。

(2)久坐容易形成静脉血栓:

长时间坐着会导致下肢血流循环不畅,粘稠的血液不断地在腿部深处的静脉处聚集,形成血凝块(静脉血栓),高危人群(吸烟、肥胖、癌症患者、做过手术的人)在久坐后更容易出现。

深静脉血栓最常见的症状就是下肢肿胀。除此之外,在有血栓的部位,还可能会出现皮肤发红、有疼痛感。不过也有将近一半的深静脉血栓患者没有任何症状。

(3)久坐还会伤害我们的生殖器:

我们坐下时,前列腺处于一个较低的位置,要承受一定的压力,这就迫使前列腺充血,如果前列腺频繁充血,就容易导致前列腺炎症。

此外,密不透气的环境、再加上喝水少、憋尿等不良习惯,泌尿管道里的微生物无法及时得到冲刷,容易引发泌尿系统炎症。

我们身体里的肌肉,除了为我们提供力量外,还有一个最重要的作用就是给予关节有效的支撑,防止关节磨损。因此,要想保护膝盖,让膝盖变得更加强健有力,最有效的方法就是锻炼膝盖附近的肌肉群。

对于膝关节而言,最贴近它的大肌群,就是大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌群。要想锻炼到这些肌肉,最简单的动作就是靠墙深蹲,除此之外,其它下蹲动作,如弓箭步蹲,也能起到相似效果。

这1个动作坚持练,让我们的膝盖更耐用!

如果您是办公室久坐的白领,必须长时间伏案工作,不要担心,跟着“问上医”做这个动作,也能让你膝关节更强壮、耐用。

1. 坐稳,抬一条腿,用力绷直后用,向后勾脚尖,这时你会明显感觉到大腿肌肉的紧张;

2. 坚持30秒后放松,换另一条腿。

你可别小看这个动作,坚持锻炼能够加强股四头肌的力量,稳定我们的膝关节。

“问上医”-来自古城西安的医生团队,为您分享科学实用的健康知识,欢迎关注。


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